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Telegram群组(www.telegram8.vip):瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了

Telegram群组(www.telegram8.vip):瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了

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  清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后,体重不免水涨船高。过节难管住嘴,但可以迈开腿。抖音上的健身大咖们,早已用短视频预备了“春节防胖指南”,和广大网友同闯“健身关”,过一个动感健康的假期。

  

  优雅指数:

  结束年前紧张的工作,打工人们不妨趁春节闲暇,集中修整一下因长期伏案而疲劳的肩颈、腰背。

  在塑形放松方面,@Rosie的瑜伽乐园 颇有心得。作为瑜伽领域人气创作者,Rosie以详细的动作拆解教学著称,帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来”,目前已收获249万粉丝。

图片来源:抖音@Rosie的瑜伽乐园

  在Rosie的作品里,最受欢迎的就是针对“富贵包”(注:颈后部突起的包块)、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频。除了示范标准动作外,她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等,让跟练的初学者感到分外贴心。常有用户在评论区分享经验,表示每天练下来很累,但感觉身体有明显变化。

  对着视频自学,毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势,而动作走样往往会导致锻炼失效,甚至受伤。为此,Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着”,矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区,系列视频播放已达3892万。

  第二关:全身训练

  动感指数:

  一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃,仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你,就算家里没有健身房的专业器材,好好练,就能瘦。

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图片来源:抖音@shenyue沈越

  仅在“徒手练全身”这条视频中,沈越就示范了俯卧撑、仰卧展背、深蹲等锻炼胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5种动作,一套跟下来,身体各部位充分参与,整个人也大汗淋漓。自称已“健身上瘾”的网友留言说,自己正在从头到尾刷;还有网友干劲满满地转发:“春节一定不能胖!”

  作为一名职业健身教练,沈越对健康饮食也十分讲究。炸鸡可以吃,但得撕了皮再吃,因为外皮热量太高;汉堡也能吃,减脂的人多来几块牛肉饼没问题,重要的是别放沙拉酱。

  此外,沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势,面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞。如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼,不妨照着沈越的视频,收获更多有效训练小技巧。

  第三关:高能Tabata

  酸爽指数:

  春节走亲访友事太多,每天没啥时间运动?@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你。

图片来源:抖音@张小莹要独立

  小莹本是136斤“大基数”女孩,因为减肥才开始健身。她并非Rosie和沈越那样的专业教练,凭坚持锻炼瘦到104斤,被众多网友称赞励志。减肥成功后,健身成为了她生活中牢固的一部分。

  目前,小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放,不仅训练难度分为初级、中级,还针对大体重和女性生理期推出定制视频,方便多种状态的人群按需锻炼。虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫”,但网友们还是互相打气坚持,其中不乏每天早7点准时打卡跟练的:“从来没有这么积极过,整个人都轻松了,谢谢你!”

  2019年起,小莹开始发布针对春节、小长假的锻炼视频,包括4分钟常规版和12分钟加强版,帮助大家“回家美美地过年”。不少网友表示,自己跟练后没有特意控制饮食,体型却紧致了许多。

  健身是一件需要持之以恒的事,除了抓紧节假日练起来,平时也要坚持到底,才能收获好身材和健康。2021年12月,抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”,号召有体育内容创作能力的个人及机构,基于抖音创作、发布运动视频,记录健身日常。

【编辑:房家梁】
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