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以太坊博彩游戏(www.eth108.vip):42岁熊黛林坚持4习惯,腰线美颜十年如初!这时间点散步消化好没小腹

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42岁熊黛林坚持4习惯,腰线美颜十年如初!这时间点散步消化好没小腹

新闻中心蔡经谦 2022-09-29 | 浏览数 10,351 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】近日将度过42岁生日的香港知名演员熊黛林以模特儿出道,并以《叶问:、《摆渡人:、《家族荣耀:等影剧为人所知,而她的好身材更是粉丝一直以来注目的焦点,不仅产后身材毫无走样,甚至曾在社群晒出自己与10年前拍的对比照,令粉丝大惊“完全没变”。而熊黛林也不吝于社群向粉丝分享她维持窈窕腰身与养生保健的秘诀。

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少量多餐、戒高钠油糖!藜麦含完整必需胺基酸,蛋白质更胜燕麦

经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散!

除了较基本的少量多餐,戒除高钠、高油份、高糖分的食品、饮料外,若是前一天不慎吃得过于丰盛、热量摄取过量,隔天熊黛林也会进行约10小时的轻断食帮助身体消化;其次,熊黛林还十分留意蛋白质摄取,不仅三餐都会摄取蛋白质,也会留意蛋白质来源,包括低脂、高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉等

再者,熊黛林不仅如同“阿SA”蔡卓妍等港星,会自己透过银耳、红枣、枸杞、桂圆等物煲汤进行食疗,也喜欢用富含膳食纤维的藜麦取代白饭。此外,她也会在早晨透过苹果、羽衣甘蓝、香蕉、黄瓜、柠檬,并用椰子汁取代开水制作蔬果汁。不过,她也温馨提醒粉丝,由于椰子水性凉,生理期间的女性不适宜饮用。

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藜麦是被称为“超级食物”,就连美国NASA都将藜麦作为太空人粮食,对其营养价值相当肯定。美国营养学家Nikki Ostrower指出,藜麦不仅富含膳食纤维,还富含有益心脏的脂肪、叶酸、锰、镁、铁、铜、磷、锌等营养素,抗氧化营养素浓度更是胜过小红莓。

此外,哈佛大学卫教资料中指出,藜麦是优良的植物性蛋白质来源,而特别的是,藜麦属于“完整蛋白质”,含有9种人体无法自行制造的氨基酸,营养价值相当丰富。民众食用时除了可以用来替换白饭外,也可加入汤或沙拉之中即可简单食用。

而若要维持身材,除了少吃高油、高糖食品外,多吃蔬菜以及充足摄取蛋白质也不可或缺。日本池谷医院院长池谷敏郎就曾为文指出,他早餐会时用当季蔬果制成的蔬果汁,并加入一小匙特级初榨橄榄油,此外,也会搭配优酪乳与蒸黑豆、无糖咖啡,帮助身体补充维生素、矿物质以及各种膳食纤维、蛋白质。

横滨土田医疗诊所院长土田隆也认为,若能降低脂肪、淀粉摄取,并提高蛋白质摄取量,就能养成不易胖的体质,而蛋白质还会形成肌肉,提高代谢速度,体脂肪也会跟着降低。

夏天也不忘泡脚!足浴不仅促进新陈代谢,4大好处大公开



除了饮食有技巧外,熊黛林日常生活护理也不马虎,除了透过伸展操锻炼双腿、双臂、睡前按摩、拉筋外,她也会准备携带型泡脚桶,就连夏天也不例外,只要在桶中倒入40度热水与泡脚材料,即可随时随地享受一场足浴放松身心。

香港注册中医师陈宇琪曾受访指出,双足是人体经络汇聚之地,通过温热作用,可刺激穴位与足部反射区,不仅达通经活络之效,更可带来4大好处:

饭后不忘散步帮助消化,熊黛林的仪态美姿训练技巧



除了饮食与养生技巧之外,若要维持身材精实、紧致,或许运动仍不可缺少。熊黛林会将运动融入日常生活之中,除了跑步、瑜珈等有氧运动及伸展外,在晚餐后2小时她也会去散步30~1小时,帮助消化。

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此外,熊黛林也曾经于社群分享,以往在接受模特儿训练时,会有一套动作简单却累人的练习,一般民众每天练5分钟,或许就有调整仪态之效,并让自己不易出现驼背、圆肩等问题,步骤如下:
  1. 靠墙站,夹紧膝盖、大腿,头与臀部贴紧墙面。
  2. 收腹挺胸、拉长颈部,仿佛头顶有根绳子将人向上拉般。
  3. 吸气时用力收紧腹部,肩膀自然垂下放松,维持5分钟。

参考资料:
  1. 减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制饥饿感
  2. 明星保养|40岁名模星妈熊黛林 分享自家身心养生攻略
  3. 41岁仍保有零赘肉的名模体态!熊黛林分享【瘦身美容】秘诀
  4. 40岁熊黛林当妈后依然气质满满!分享名模必练3招懒人瘦腿及仪态教学
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  10. 熊黛林LynnXiong

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